Nach langer "ich laufe wie es mir gefällt" oder "ich fahre nur mit dem MTB durch den Wald"-Phase, musste also eine Standortbestimmung her.
Dazu dient eine Leistungsdiagnostik.
Sie verät einem, wo man gerade steht und was genau man tun muss, um seine Form zu steigern und vor allem, um seine Grundlagenausdauer auszubauen.
Nachtrag zur Leistungsdiagnostik am 18.02.2015
Als neues Mitglied beim ASV Triathlon habe ich mich natürlich für eine Leistungsdiagnostik bei meinem Lauftrainer Frederik Martin (Ironman Bestzeit 8:49 in Klagenfurt 2011) und somit seinem Team der ProAthletes (http://www.proathletes.de/) entschieden.
Spiroergometrie mit Laktatmessung auf meinem Rad
Getestet wurde ich auf meinem Rennrad von Julian Mutterer (http://julianmutterer.com/) der mit einer Profilizenz bei Ironman 70.3 Rennen unterwegs ist.
Tests:
- Laktatmessung bei einer Ausbelastung
- Rampentest mit Spiro
- Schwellenfahren mit HF
Wie es zu erwarten war, sind die Werte ganz ok, aber eben nur ganz ok!
Es ist Anfang der Saison, ja, aber ich war/bin ja noch nie wirklich stark auf dem Rad gewesen, dort habe ich am meisten POTENZIAL.
Das sieht man an den Durchschnittsgeschwindigkeiten bei den Wettkämpfen.
Da ich also am meisten Zeit im Wettkampf auf dem Rad verbringe, wird sich in meinem Training einiges ändern.
Die Werte sind eine aktuelle Aufnahme, ich werde den Test vor den ersten Wettkämpfen wiederholen, um zu sehen, was sich so getan hat.
Für alle, die damit etwas anfangen können:
Werte:
- 61,2 kg bei 1,70m - Körperfett 13%
- Vo2max bei 54,3 ml/min/kg
- 261 Watt als maximale Last
- Anaerobe Schwelle bei 193 Watt und HF 170
- maximale Laktatabbaurate 0,56mmol/l/s
- GA1 bei 105 bis 123 Watt und Herzfrequzenz 123 bis 149
Planung Trainingslager
Nach einem Telefonat mit meinem Trainer Frederik weiß ich nun, wie ich ab morgen und natürlich auch, wie ich danach zu trainieren habe!
Der Fokus wird auf das Sammeln von Grundlagenkilometern auf dem Rad liegen, aber mit Technik-Schwimmeinheit ergänzt.
Das Laufen werde ich etwas vernachlässigen, damit ich genügend Kraft für die hohen Umfänge auf dem Rad habe.
Morgen früh um 7h sitze ich im Flieger nach Mallorca - das Wetter soll super werden :-)
Weitere Infos folgen dann aus oder nach dem Trainingslager!!
www.matt-schaake.de
