Sonntag, 15. Dezember 2013

Cross-Kreimeisterschaften Essen-Werden

27:19


7. von 11. Essenern
13 von 20. insgesamt
Vize-Kreismeister in meiner AK 

 (Ausgeschrieben waren 7,1km
laut Garmin sind es jedoch etwas weniger)


Vorweg: ich bin leider nicht zufrieden mit dem Ergebnis des Laufs, also meine Leistungen waren ok, aber natürlich ist die Platzierung nicht befriedigend, auch wenn der Kilometerschnitt wohl etwa bei 3:55 unter lagt und somit sogar eine Bestzeit rausgesprungen wäre, aber da das Starterfeld einfach sehr klein und stark war, wirkt man doch eher als ein Verlierer in diesem Lauf. 
Nun gut, zum jetzigen Zeitpunkt wäre es nicht besser läufen können, mal sehen, was 2014 so alles drin ist.

Crosslaufen steht auf jeden Fall nicht zu meinen liebsten Beschäftigungen, soviel steht nach diesem ersten und vorerst einzigen Versuch auf jeden Fall fest :-P
Nasse, matschige Wiesen, windige Strecke an der Ruhr, Sandsäcke, Anstiege, Treppen und der große "Sandkasten" (Beachvolleyballfeld) führten dazu, dass ich öfters als einmal kurz davor war hinzufallen :-D Außerdem macht es dreckig und einen großen Muskelkater :-D

Alles in allem war es aber eine nette Veranstaltung, nah, intern, man kennt alle Gesichter und man macht sich auch mal bekannter in der Szene.



 


unser Damenteam

die Strecke





 

Sonntag, 8. Dezember 2013

Nikolauslauf Köln - das 4 mal in Folge

Alle Jahre wieder...
42:00
7. von 723.
3. Platz Altersklasse









....auch in diesem Jahr stand ich (bei diesmal herbstlichen Temperaturen ca. 6 Grad) an der Startlinie des Kölner Nikolauslaufes. 

Anmerkung: das Wetter derzeit erinnert wohl eher an Herbst und nicht an Weihnachten oder Nikolaus

Obwohl ich für den früheren Lauf gemeldet war, habe ich mich entschieden erst später aus Essen anzureisen und dann beim "FunRun" mitzulaufen - dies sollte sich später als großer Fehler herausstellen...

Nun gut, die letzten 3 Male war es vom Wetter eindeutig schlechter:
2010 erst Schnee, dann Regen = Matsche
2011 und 2012 großes Schneechaos = Schnee, Eis, gefährlich, wenig Starter
(ich nehme seit 2010 daran teil und genau 2010 war dieses auch mein erster Lauf den ich überhaupt gemacht habe, mit einer Zeit von 59:13...)

Dieses Jahr hatte ich mir eine Zeit um die 43 Minuten ausgemalt.
Da ich nicht sonderlich viel laufen war derzeit, vor allem keine Strecken über 10km.
ich wollte die ersten Kilometer mit 4:30 angehen und dann runter auf 4:15
Bis Kilometer 6 war ich jedoch sogar auf Bestzeitkurs.
Denn ich bin direkt am Start in der zweiten Reihe losgelaufen und hatte somit genug Platz um mich direkt unter die TOP 10 einzusortierenn und konnte somit die ersten 5 Kilometer eine 4:00 mitgehen. 

Da es sich aber um einen 3,3km Rundkurs handelte, musste ich nach der ersten Runde schon die ersten Läufer/Walker überholen, ab Kilometer 6 wurde es dann zunehmend voller, so lief man rechts und links in die Wälder, um den Massen ausweichen zu können - das war also mein größter Fehler - wäre ich einfach doch im ersten Lauf gelaufen.... aber hinterher ist man immer schlauer :-D
Also habe ich etwas gedrosselt, damit ich im Laub nicht ausrutsche oder umknicke und bin slamlom bis in's Ziel gelaufen.
Handgestoppt habe ich jedoch eine 41:16 - wie die 42:00 zustande kommt, weiß ich jedoch dann auch wieder nicht.

ABER:
alles in allem war es wieder eine tolle Veranstaltung, die für mich ein sehr guter Tempodauerlauf war und die ich danach auf dem Weihnachtsmarkt habe ausklingen lassen.

Danke lieber Nikolaus.
Bis nächstes Jahr







 

Sonntag, 10. November 2013

Bottroper Herbstwaldlauf








Grubenwehr Lauf 6,8km
26:35
3. Platz im Gesamteinlauf
 (199 Teilnehmer)
Durchlaufzeit bei 5km 19:31



Starke Leistung vom gesamten TUSEM Essen
Stefan lief auf Platz 3. und Silke auf Platz 1. bei den Frauen über 10km.
Michael und ich griffen die 6,8km an, einmal um die Halde.



Bericht von Stefan Losch:

http://www.tusem-leichtathletik.de/index.php/sportnachrichten/wettkampfergebnisse/929-101113-41-bottroper-herbstwaldlauf.html











Samstag, 19. Oktober 2013

Schlossquelle-Lauf in Essen-Borbeck zum 60. Jubiläum


 13. Platz 

....etwas mehr als 5km
....einiges an Höhenmetern 
...schwühles Wetter
....im schönen Schlosspark













Der erste Lauf nach meiner 3 1/2 wöchigen Zwangspause.
Meine Plantarsehne macht mir seit dem 10er in Alpen und dem Staffelmarathon in Sprockhövel ordentlich zu schaffen.
Somit habe ich eine (un)freiwillige Pause einlegen müssen.
Natürlich habe ich mich weiterhin mit Spinning, Rollentraining, Mountainbiken, Functional Training, CardioBoxen, Crosser,....etc. pp. fit gehalten. 
Alternatives Training stand also ganz oben auf dem Tagesplan :-)  
Auch mal nicht schlecht, nach so einer Saison den Körper/Bewegungsapparat mal von der hohen Laufbelastung zu befreien und natürlich auch den Kopf eine  :-P

Dafür lief es allerdings ganz gut und auch jetzt nach dem Lauf sind die Schmerzen nicht schlimmer geworden, so dass ich ab jetzt wieder beim Lauftraining einsteigen werden. Mäßig, mit mehreren ruhigen Läufen für den Saisonaufbau, aber ein paar Highlights habe ich mir dieses Jahr noch vorgenommen, wie Halloween, Nikolaus und Silvester :-) aber dazu in den kommenden Wochen mehr!








Bericht von Stefan Losch (TUSEM Essen)
(...)Über 5 Kilometer zeigte Marcus Beßling ein taktisch kluges Rennen. Auf der letzten Runde konnte er noch 2 Widersacher überholen, deutlich distanzieren und kam nach 18:34 Minuten als Erster ins Ziel. Kurz darauf folgten schon Burkard Vielhaber (19:46, Platz 3), der auch noch Plätze gutgemacht hatte, sowie Matt Schaake (21:32, Platz 13), der noch an einer Fußverletzung laboriert. Sie stellten damit die schnellste Mannschaft des Tages. Michael Scheele begleitete seine Frau Jutta und zog sie auf 30:35 Minuten.

Beim 10km-Lauf, der nur 3 Zeiten unter 40min. anzubieten hatte, lief Christian Steinmetz als einziger Tusemer auf Platz 5 in 41:27 min.

Irgendwie geben die Zeiten zu denken, da noch vor einigen Jahren an gleicher Stelle trotz des Profils deutlich schneller gelaufen wurden und alle Athleten klar unter ihren Möglichkeiten blieben. Möglicherweise war diesmal die Strecke zu lang oder der Wetterumschwung doch zu fordernd?


http://www.tusem-leichtathletik.de/index.php/sportnachrichten/wettkampfergebnisse/923-191013-60-schlossparklauf-borbeck.html



Rg.StNr.Name, VornameJg.Nat.VereinZeit Diff 
1. 116 Beßling, Markus 1992 TuSEM Essen 18:34 
2. 122 Klamet, Johannes 1993 DJK-VfR Mülheim-Saarn 19:05  + 31 
3. 593 Vielhaber, Burkard 1965 TuSEM Essen 19:46  + 1:12 
4. 596 Hesse, Sören 1986 RWE Starlight Team Essen 19:51  + 1:17 
5. 598 Niklass, Kai 1986 TRC Essen 84 20:01  + 1:27 
6. 107 Balczus, Michael 1962 TLV Germania Überruhr 20:09  + 1:35 
7. 403 Schlitzkus, Dirk 1967 FC Stoppenberg LT 20:30  + 1:56 
8. 550 Rosenträger, Stefan 1975 LGO Bochum 20:49  + 2:15 
9. 149 Bischof, Arno 1971 Team SPD Essen 20:52  + 2:18 
10. 592 Zilian, Lars 1973 Werdener TB 20:53  + 2:19 
11. 105 Jans, Paul 1959 TLV Germania Überruhr 21:01  + 2:27 
12. 174 Alswede, Lutz 1976 (vereinslos) 21:14  + 2:40 
13. 572 Schaake, Matt 1989 TuSEM Essen 21:32  + 2:58 

Sonntag, 15. September 2013

...vom Winde verweht in Alpen





lockeres Auslaufen :-)



An dieser Stelle "klaue" ich den tollen Bericht von Stefan von unserer Vereinsseite :-)


 http://www.tusem-leichtathletik.de/index.php/sportnachrichten/wettkampfergebnisse/904-140913-32-boenninghardter-volkslauf.html

 14.09.13 - 32. Bönninghardter Volkslauf



Achtung, öffnet in einem neuen Fenster. 

Bestzeit für Matt Schaake!


"Am Samstag ging es für Matt Schaake und Stefan Losch nach Bönninghardt bei Alpen. Idee war, mit Stefan als Hasen die 40-Minuten-Marke anzugreifen - ein schon etwas kühnes Unterfangen, war die inoffizielle, 3 Wochen alte Bestzeit doch 41:50 Minuten.

Die schlechte Wettervorhersage hielt wohl zahlreiche Läufer von einem Start ab, so dass das Starterfeld recht übersichlich war. Zum Start war der Himmel zwar noch tiefgrau, aber der kräftige Wind hatte die Regenwolken vertrieben und es blieb die ganze Zeit trocken. Start und Ziel waren am Waldspielplatz, dort gab es neben einem Kiosk nur noch ein Kuchenzelt und das "Meldebüro". Klein und familiär, wie so viele Laufveranstaltungen in den 80ern und 90ern. Die Strecke, eine große Runde mit identischen ersten und letzten zwei Kilometern, führte die ganze Zeit über glattem Asphalt und wies nur kaum spürbare Steigungen auf - wirklich gut zu laufen. Der Wind blies natürlich stellenweise recht kräftig, dennoch waren große Teile der Strecke durch den umgebenden Wald recht windgeschützt.


Nach leicht zu schnellem Anfangskilometer (3:50) ging es dann im guten 4er Schnitt über die Straßen, Kilometer 5 wurde planmäßig nach 19:56 passiert. Danach wurde es für Matt erwartungsgemäß schwer, und auf den folgenden Kilometern blieben, wenn auch minimal, ein paar Sekunden liegen. Trotzdem konnten noch 2 Läufer eingesammelt werden und Stefan und Matt schoben sich auf Position 5 und 6 vor. Nach einem schnellen letzten Kilometer in 3:50 zeigte die Zieluhr 40:16 Minuten - die alte Bestzeit war um 1,5 Minuten unterboten! Zudem konnte Matt noch seine AK M20 gewinnen. Auch wenn das große Ziel knapp verpasst wurde - es war ein klasse, beherztes Rennen und die 39:xx sind in diesem Jahr noch fällig!"



Start aus der zweiten Reihe















Sonntag, 1. September 2013

nahendes Saisonende - Vereinswechsel inklusive

So, zum Saisonende habe ich direkt in zwei neue Vereine gewechselt:

TRC Essen 84 - Triathlon und Liga Start in der nächsten Saison
TUSEM Essen Leichtathletik - für das professionelle Lauftraining

(vielen Dank für's freundliche Aufnehmen in beiden Teams)!!!


Und direkt ein Bericht über meinen ersten Lauf für den TUSEM, wenn auch in Berlin und nicht im Kreis Essen :-)
http://www.tusem-leichtathletik.de/index.php/sportnachrichten/wettkampfergebnisse/893-250813-kreuzberger-viertelmarathon.html

Sonntag, 11. August 2013

Rheine Channel Tri


 1:06:03

10:24
34:39
21:00

(Wechselzeiten in der Radzeit
und die Laufstrecke  war ca 5,3km)

Platz 36. von 172
5. Platz AK 

14. beste Laufzeit 
(1:42 langsamer gelaufen als Luis, dieser startet für die 1. Bundesliga - demnach ein sehr starkes Starterfeld)


Ein großer Dank geht an Lisanne Naumann, der Siegerin bei den Frauen, wir sind fast zeitlich in's Ziel gelaufen, jedoch muss ich gestehen, dass die Damen 5 Minuten nach uns gestartet sind, denmach hat sie eine Gesamtzeit von 1:01 - jedoch ist sie bereits in der 2. Bundesliga und bei mehreren Deutschen Meisterschaften gestartet - was ich somit verkraften kann ;-)
Seite an Seite, oder dicht hinter mir, hat mir das Stück einen Aufschwung gegeben und somit war der letzte Kilometer nur halb so schwer :-)

























TeamKollegin Ute Spicker mit einer Zeit von 1:11 und dem 1. Platz in der W50


Sonntag, 21. Juli 2013

Hamburg ITU World Series


1:13:18

Swim 11:09
Bike 34:26
Run 20:30


Nach dem guten Rennen vor 3 Wochen in Düsseldorf hieß es auf ein neues "Swim, Bike and Run". Diesmal bei der "World Series" der int. Triathlon Union in Hamburg.

Mit der 17. schnellsten Laufzeit und 
dem 33 Platz von 975. Männern insgesamt,
kann ich mich natürlich glücklich schätzen.








Vorweg:
Ich durfte ein tolles Wochenende mit dem Rad in Hamburg erleben - der größte Dank geht dort an Marc, der mir kurzfristig seine Wohnung im schönen St. Pauli überlassen hat :-)
Ich bin mit meinem Cerlveo durch ganz Hamburg geradelt und konnte es einfach mal von einer anderen Seite entdecken.
Ich habe viele vegane Läden ausprobieren können, neue Leute kennengelernt und das tolle Wetter genossen.
Hamburg ist und bleibt mein "Place to life"!!!


Zum Wettkampf selbst: 

Morgens um 10.10 war mein Start.
Vorher sind die ersten schon auf die Olympische Distanz gegangen.
Ich bin also schon sehr früh von Pauli mit dem Rad locker zum Jungfernstieg/Alster eingeradelt, um noch die Atmosphäre der Starts aufzusaugen und mein Rad in Ruhe einzuchecken.
Bereits um 7h hatten wir 25 Grad und es war klar, dass es NOCH wärmer werden wird.

Kurzfassung:
Das Schwimmen war Gänsehaut pur. Der Startschuss im Wasser, die Alster mit ihren 24 Grad (ohne Neo) und das Durchschwimmen der Brücke hin zum Rathausmarkt muss man einfach mal erlebt haben

Das Radfahren war schnell, relativ flach und einfach an tollen Highlights der Stadt entlang,















Die Wechselzonen waren sehr lang, denn es musste ja genug Platz für 10.000 Starter sein - sonst wäre sicher auch eine Zeit Sub 1:10 drin gewesen - aber auch hier wieder KEINE AUSREDEN - man muss es einfach immer im Vergleich mit den anderen Startern sehen und kann keinen Triathlon mit dem anderen vergleichen.

Das Laufen war das Einzige, was mir missfallen hat.
Die Strecke war sehr verwinkelt, zwar an der Alster entlang, aber sehr abgeschnitten von den Zuschauern, staubig und natürlich (dank der mittlerweile mehr als 30 Grad)etxrem schwer zu laufen. Ich zog jedoch noch an sehr vielen Athleten vorbei, an denen von der Olympischen Distanz und an der Staffel, die vor mir gestartet waren, aber natürlich auch noch an diejenigen, die im Rad oder Schwimmen schneller als ich waren, aus meiner Startgruppe.

Und da ich wusste, was mich im Ziel auf dem Rathausmarkt erwartet, dieses Gefühl durch die Menschenmenge zu laufen und zu wissen, dass sie nur DICH anfeuern, dass sie DICH ins Ziel schreien, hat mich dann doch über die Strecke "fliegen lassen".

Fazit:
1. NÄCHSTES JAHR WIEDER und dann TOP 10 ;-)

2. Wenn man sich wünscht, dass man ein 8 Minuten Schwimmer ist, um mal mit als Erster aus dem Wasser und auf's Rad zu steigen, und das Feld nicht immer nur von hinten aufzurollen, dann hilft da wohl nur - TRAINING, TRAINING, TRAINING....

Impressionen:




Da hat es einen guten Platz im Zug bekommen



Ankunft









gut, dass die Wechelzone so kurz war :-D




ganz alleine in der Wechselzone

HafenCity

Frühstück Starbucks





oh Du schönes Hamburg morgens um 7h


http://www.runtastic.com/de/benutzer/Matt-Schaake/sportaktivitaeten/115250597

Regenerationslauf am Tag danach


Regenerationslauf an der Alster



Mein Baby im Hotel






 
Veganes Soja Eis: Schokolade und Snickers

veganes English Breakfast im Cafe Miller









Abendessen HafenCity :-)