Silvesterlauf Merheim

Der letzte Lauf des Jahres stand auf dem Plan.

Genauer gesagt auf meinem Trainingsplan!

Gekennzeichnet als "entspannter GA2-Tempodauerlauf" :-)

Eigentlich war ich für den Zeche Zollverein-Lauf in Essen über die 5 km gemeldet.

Da ich jedoch aus Köln keine Lust auf die längere Anreise und die abendliche Einladung anstand, musste ich mich kurzfristig nach einem Lauf in der Umgebung umsehen.

Zur Auswahl standen: Euskirchen, Bonn, Köln Merheim.

Entschied mich dann aber doch für den Lauf "direkt vor meiner Haustür".

Bei Ankunft traf ich dann direkt auf meine alte Teamkollegin Ulrike, die eigentlich aus Ratingen kommt, und dort für's Triathlon Team startet. 

"Dich trifft man auch überall" sprachen wir dann fast gleichzeitig aus :-D

Nach kurzer Nachmeldung und Streckenbesichtigung ging es dann auch schon um 12h für die Läufer unter 45 Minuten los.

Nach dem Start im Stadion und einer halben Runde, ging es raus auf die Merheimer Heide.

Dort mussten wir eine vereiste, verschneite, vermatschte Strecke vorfinden, die nun wirklich nichts mehr mit "normalen Laufen" zutun hatte, sondern einer Crossstrecke glich.

Die Strecke war sehr eng für die Gruppe an Läufer, so dass man gerade nur zu zweit  nebeneinander her laufen konnte, was die Sache innerhalb der Kurve und den langen vereisten Stücken erschwerte, ohne auszurutschen.

Es wurden drei Runden a 3,33km gelaufen, die Strecke insgesamt war amtlich von der DLV vermessen und recht flach, nur der kleine Ab und Anstieg vor und nach jeder Stadionrunde wieder zur Heide brachte einen etwas aus dem Lauftritt.

Vorgenommen hatte ich mir eine Pace von 4:15 min/km. 

Was sich nach dem 2 Kilometer schon erübrigte. 

1. 4:10

2. 4:12

3. 4:29 

....und dabei blieb es auch dann, die Strecke war für mich nicht anders zu bewältigen, auch mein Magen meldete sich mal wieder zu Wort 

(das Ding mit der richtigen Ernährung vor einem Wettkampf habe ich immer noch nicht gelöst, auch ein weiteres Gel konnte die Schmerzen nicht bekämpfen).

So schaltete ich wieder einen Gang runter und lief "entspannt" (wie im Trainingsplan vorgegeben) bei 4:30 weiter. 

In der letzten Runde holte ich noch einen Läufer ein, der mich nach Vorbeilaufen direkt fragte, ob er an mir dran bleiben kann, damit er noch unter 45 Minuten läuft.

Ich willigte natürlich ein, so liefen wir noch knapp 2,5km nebeneinander her. 

Alles in allem ein guter Abschluß des Jahres 

(aber dazu in meinem JAHRESRÜCKBLICK die Tage mehr)

Hier auch noch der Bericht auf der TUSEM Seite:

Für Matt Schaake sollte das Jahr beim 39. Heide Silvesterlauf in Köln enden. Die amtlich vermessenen 10km wurden in 3 Runden á 3,33 km absolviert.

Nach der längeren Laufpause wollte er erstmal eine Pace von 4:15 angehen, musste dann aber ab Kilometer 2 feststellen, dass auf Grund der schlechten Wetterverhältnisse die Strecke eher einem Crosslauf glich. Matsch und vereiste Stellen erschwerten das Laufen ungemein. So lief er dann doch etwas langsamer als geplant und mit einer Endzeit von 43:42 ins Ziel im Stadion des TUS Köln rrh ein.

Alles in allem eine nette Veranstaltung, bei der jeder Finisher mit einem Neujahrsbrezel im Ziel belohnt wurde.

http://www.tusem-leichtathletik.de/index.php/sportnachrichten/wettkampfergebnisse/1124-2015-01-02-09-20-55.html

IMPRESSIONEN:

Fotos: Detlev Ackermann, Laufen-in-Koeln

 

Nikolauslauf Köln - das kleine 5 jährige Jubiläum

 

Nachdem ich 2010 hier meinen ersten 10km Wettkampf lief, war ich jedes Jahr wieder dabei, positiv war nämlich, dass ich meine Entwicklung direkt anhand der Zeiten sehen konnte, weil die Strecke seitdem nicht geändert wurde.
Hinzukommt, dass es ist eine tolle Veranstaltung von der Deutschen Sporthochschule ist, mit einer tollen Strecke im Stadtwald (wenn auch 3x Rundkurs) und einer weihnachtlichen Atmosphäre.
Und da ich ja jetzt WAHL-KÖLNER bin und auch noch mein "5 Jähriges Jubiläum" hatte, war es doch Ehrensache, dass ich trotz meiner 5-wöchigen Laufpause starte!!! 

Auch Magdalena wollte ihren 10 km Lauf an gleicher Stelle laufen und so sind wir gemeinsam beim FunRun an den Start.

Ich in zweiter Reihe, Magda irgendwo im Gewusel der laufverrückten Jecken.

Diesmal hatten wir uns nämlich dagegen entschieden die gesamte Strecke gemeinsam zu laufen, da ich doch einmal testen wollte, was nun mit dem Fuß und nach der Trainingpause noch so möglich ist und sie wollte ja erstmal "nur durchlaufen".

Gesagt getan!

Das Wetter hatte (im Gegensatz zu den anderen, sehr durchwachsenen Jahren) eine glatte 1 verdient. 

6 Grad, blauer Himmel und strahlender Sonnenschein, der vor allem am Weiher richtig klasse ausgesehen hat.

Magdas Ziel: unter 1:11:11

Mein Ziel: unter 45 Minuten = Tempodauerlauf

Um es kurz zu machen:

Natürlich haben wir beide unsere gesetzen Ziele erreicht.
Ich musste mich eher bremsen doch nicht schneller zu laufen, da ich meinen Fuß (und mein Herz) noch nicht überfordern wollte und Magda musste sich auch eingestehen, dass die 59:xx bald fallen wird.

Nun noch eine "Entwicklung der letzten Jahr" - dieses Jahr wird natürlich in *Sternchen* gesetzt, die anderen Jahre zuvor kann man aber ganz gut vergleichen :-)

IMPRESSIONEN

 VORHER

  

NACHHER

Saisonabschluss: Halloween Run + Erfstadtlauf

Am letzten Oktober bzw. erstem Novemberwochenende wollte ich noch einmal bei zwei letzten Laufveranstaltungen vor der 4wöchigen Laufpause mitmischen.

Halloween Run im Duisburg Landschaftspark

19:29

10. Platz von 606 Männern

3. Platz AK

...auf profiliertem Gelände und in der Dunkelheit, nur 300 Fackeln markierten den Rundkurs

Freitags ging es dann mit Magdalena zum Halloween Run bei toller Kulisse in den Landschaftspark. 

Magda wollte unter 30 Minuten laufen und lief überragende 28:21!!!
Ich wollte zwar vorne mitlaufen, aber eigentlich nur eine 20:xx, und diesen Lauf als Tempoeinheit für Sonntag nutzen. 
Da es aber natürlich wieder "über mich kam", als ich dann an der Startlinie stand, war ja abzusehen und so lief ich mit der Spitze mit, leider hatten wir keinen Führungsfahrer und auch nur zwei mit Stirnlampen, an diese hielt ich mich vorerst.
Aber immer wieder musste ich an den dunklen Ecken abbremsen, was mir das Laufen erschwerte, denn nach der Kurve musste ich immer wieder antreten, um bei der Gruppe und den "Stirnlampen" zu bleiben.
Ab km 3 musste ich dann doch noch ordentlich an Gas rausnehmen, weil ich nichts mehr gesehen habe und wurde somit von Platz 5 auf Platz 10 durchgereicht. 


Alles in allem ein toller Lauf! 
Für Magda und auch für mich!
Der Startschuss mit Nebel, die Gruselmonster auf der Strecke, die Fackeln, die gesamte Kulisse....
Nächstes Jahr wieder, aber dann langsamer, um mal alles zu genießen.

Erfstadtlauf nahe unserem neuen Zuhause in Köln

19:39

13. Platz von 65. Männern

2. Platz AK


...DLV vermessene Strecke, flach, eckig, windig

Der Lauf nur 15min entfernt von Zuhause sollte noch einmal den letzten Kick für die Pause geben. 

Leider bin ich an dem Ziel SUB 19 etwas "vorbeigelaufen"

Aber nicht ärgern, ich habe diese Saison so einiges erreicht und nun geht es in die 4 wöchige Laufpause und Off Season, um dann ab dem 1.12 wieder voll in das Training für 2015 einzusteigen!!!