Der letzte Lauf des Jahres stand auf dem Plan.
Genauer gesagt auf meinem Trainingsplan!
Gekennzeichnet als "entspannter GA2-Tempodauerlauf" :-)
Eigentlich war ich für den Zeche Zollverein-Lauf in Essen über die 5 km gemeldet.
Da ich jedoch aus Köln keine Lust auf die längere Anreise und die abendliche Einladung anstand, musste ich mich kurzfristig nach einem Lauf in der Umgebung umsehen.
Zur Auswahl standen: Euskirchen, Bonn, Köln Merheim.
Entschied mich dann aber doch für den Lauf "direkt vor meiner Haustür".
Bei Ankunft traf ich dann direkt auf meine alte Teamkollegin Ulrike, die eigentlich aus Ratingen kommt, und dort für's Triathlon Team startet.
"Dich trifft man auch überall" sprachen wir dann fast gleichzeitig aus :-D
Nach kurzer Nachmeldung und Streckenbesichtigung ging es dann auch schon um 12h für die Läufer unter 45 Minuten los.
Nach dem Start im Stadion und einer halben Runde, ging es raus auf die Merheimer Heide.
Dort mussten wir eine vereiste, verschneite, vermatschte Strecke vorfinden, die nun wirklich nichts mehr mit "normalen Laufen" zutun hatte, sondern einer Crossstrecke glich.
Die Strecke war sehr eng für die Gruppe an Läufer, so dass man gerade nur zu zweit nebeneinander her laufen konnte, was die Sache innerhalb der Kurve und den langen vereisten Stücken erschwerte, ohne auszurutschen.
Es wurden drei Runden a 3,33km gelaufen, die Strecke insgesamt war amtlich von der DLV vermessen und recht flach, nur der kleine Ab und Anstieg vor und nach jeder Stadionrunde wieder zur Heide brachte einen etwas aus dem Lauftritt.
Vorgenommen hatte ich mir eine Pace von 4:15 min/km.
Was sich nach dem 2 Kilometer schon erübrigte.
1. 4:10
2. 4:12
3. 4:29
....und dabei blieb es auch dann, die Strecke war für mich nicht anders zu bewältigen, auch mein Magen meldete sich mal wieder zu Wort
(das Ding mit der richtigen Ernährung vor einem Wettkampf habe ich immer noch nicht gelöst, auch ein weiteres Gel konnte die Schmerzen nicht bekämpfen).
So schaltete ich wieder einen Gang runter und lief "entspannt" (wie im Trainingsplan vorgegeben) bei 4:30 weiter.
In der letzten Runde holte ich noch einen Läufer ein, der mich nach Vorbeilaufen direkt fragte, ob er an mir dran bleiben kann, damit er noch unter 45 Minuten läuft.
Ich willigte natürlich ein, so liefen wir noch knapp 2,5km nebeneinander her.
Alles in allem ein guter Abschluß des Jahres
(aber dazu in meinem JAHRESRÜCKBLICK die Tage mehr)
Hier auch noch der Bericht auf der TUSEM Seite:
Für Matt Schaake sollte das Jahr beim
39. Heide Silvesterlauf in Köln enden. Die amtlich vermessenen 10km
wurden in 3 Runden á 3,33 km absolviert.
Nach der längeren Laufpause wollte er
erstmal eine Pace von 4:15 angehen, musste dann aber ab Kilometer 2
feststellen, dass auf Grund der schlechten Wetterverhältnisse die
Strecke eher einem Crosslauf glich. Matsch und vereiste Stellen
erschwerten das Laufen ungemein. So lief er dann doch etwas langsamer
als geplant und mit einer Endzeit von 43:42 ins Ziel im Stadion des TUS
Köln rrh ein.
Alles in allem eine nette Veranstaltung, bei der jeder Finisher mit einem Neujahrsbrezel im Ziel belohnt wurde.
IMPRESSIONEN:
Fotos: Detlev Ackermann, Laufen-in-Koeln
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